По версии мировых экспертов в области диет и правильно питания, дробный режим потребления пищи является наилучшей стратегией для правильного понижения веса. Питаясь пять или даже 6 раз в день, вы обеспечите своевременное и равномерное поступление калорий, а также это будет отличной профилактикой переедания.
Каждый слышал о том, что прием пищи нужно заканчивать с небольшим чувством голода. Это правило актуально и по сей день. Дело в том, что чувство насыщения поступает в мозг только через 20 минут после полного утоления голода. Таким образом, постоянное игнорирование этого правила приведет к избыточному поступлению калорий в организм. А это значит, что переизбыток веса вам гарантирован.
Очень распространено мнение, что нельзя есть после шести часов вечера, но это не так. Если ваш день начинается в 6 утра, то такой режим будет для вас нормальным. В остальных случаях прием пищи после шести не запрещен. Главное соблюдать два простых правила. Во-первых, старайтесь не есть через 12 часов после подъема. Во-вторых, ваш последний прием пищи должен быть очень легким. В него не должно входить жирной или сладкой пищи, а иначе о стройной талии можно забыть.
Бывают случаи, когда потерянным ингредиентом стройности является обычная вода. По мнению экспертов, в день нужно пить не менее 2-х литров воды, то есть около 6-8 стаканов. Вода необходима для нормального обмена веществ и является главным растворителем в нашем организме. Часто мы путаем голод и жажду, поэтому достаточное употребление воды приведет к понижению аппетита, а, значит, уменьшит количество потребляемой пищи.
Чтобы похудеть, необходимо ограничивать количество калорий, которые поступают в организм. Во-первых, жир играет роль резервного источника энергии, а, значит, чаще всего просто откладывается про запас, а не тратится на нужды организма. Во-вторых, 1 грамм жира равен 9 килокалориям, а это на пять больше количества килокалорий в белках и углеводах.
Сладкая пища способствует выбросу инсулина, который участвует в процессе накопления в организме жиров. Употребление сладкой пищи приводит к резким скачкам глюкозы, которые стимулируют аппетит. Таким образом, вы хотите есть все больше и больше.
Чтобы эффективно сбросить лишний вес и обрести красивую фигуру недостаточно просто правильно питаться. Существенную роль играет количество двигательной активности. При правильном подборе физических нагрузок, вы не только потеряете лишние килограммы, но и приобретете красивые и подтянутые мышцы.
Если вы будете соблюдать все эти рекомендации, то никогда больше не будете мучиться с лишним весом.
Последние статьи этого автора: